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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
一顿美味的早餐是一天的开始



早餐吃不好,寿命长不了



经常不吃早餐的人



最后竟然可能变成这样






早餐不吃惹出一身病



1.肥 胖 症



很多人觉得不吃早餐可以减肥。

但是事实上,

不吃早餐反而会引起肥胖。

科学研究表明,

不吃早餐会导致身体的代谢能力变差,

促使热能过剩,

脂肪堆积。






同时,

不吃早餐的话,

必定会在中餐或者晚餐的时候多吃食物来补偿。

这样很容易让机能来不及消化,

热能量积聚,

导致肥胖。






2.胆 结 石



不吃早餐,

会极大增加患结石的风险。

胃在没有食物的情况下照常蠕动,

胆囊中的胆汁没有机会排出,

胆汁中的胆固醇就会析出、沉积,

时间长了,

就容易形成结石症。






3.肠 胃 病


一路哥上个月去体检,

查出体内有胆囊息肉,

就被医生告知是因为不吃早餐,

加上饮食不规律所致。

确实,不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁的排出,

减弱肠胃的消化系统功能。

时间长了,胃炎、胃溃疡、胃病等

肠胃疾病便逐渐诱发出来。






4.高血脂、高血压


英国一项研究发现,

不吃早饭,

大脑会释放出需要高热量的信号,

导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。

长期如此的话,

患上高血压、高血脂和糖尿病的机率会大大提高。






5.心 肌 梗 塞


如果早晨肠胃里没有食物的话,

人体血液就会形成更多的B型血栓球蛋白。

这种元素能够导致血液凝固,

使人易患心肌梗塞。






6.动 脉 硬 化


有研究表明,

经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%,

这是动脉粥样硬化的早期迹象。

而长期不吃早饭,

其患动脉硬化、

脑梗等病症的几率也比正常的人群高出许多。






7.脂 肪 肝


早餐是当天的第一顿饭,

和前一天的晚餐相距时间长久,

如果这一餐长期不吃,

会造成能量消耗,血糖下降。

当血糖下降的较多时,

就会被脂肪“占据”,

久而久之出现脂肪肝。






早餐不要这样吃



1.吃 的 过 饱


俗话说“早上要吃好”,

并不是建议吃的越多越好,

早餐吃太饱,

餐后血糖上升,

人也容易发困。

其实早餐吃到7分饱是最好的。






2.吃 的 太 早


有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐,

但是如果早餐吃得太早,

身体器官还处于休息的状态,

此时不但对健康无益,

还可能误伤肠胃。






如果你是早上七点起床的,

洗漱以后不妨先喝一杯温开水,

舒缓肠胃,

然后活动半小时左右再吃早餐最合适的。






很多人早上喜欢吃

油条、油饼、汉堡等油炸食物,

这些食物脂肪含量太高,

如果早上摄入过多,

肠胃不易吸收,

很有可能引发胆结石、高血脂等病症。






4.边 走 边 吃


因为赶时间早餐都要边走边吃,

说的是不是你?

这会影响胃肠消化,

而且走路时吃饭会让胃的负担加重,

易导致胃下垂。

一顿美好的早餐能够让新一天的心情变好,

所以尽可能坐下好好享受吧。






5.吃 的 过 快


早餐吃的太快、狼吞虎咽,

最直接的影响就是消化不良。

如果食物咀嚼不够细,

会加大胃肠负担,

反而容易引起肥胖。






早餐这样吃



1.挑粗粮


营养早餐到底怎么好吃才健康呢?

一路哥教你首先选择粗粮类,

比如全麦面包、红薯、鲜玉米等。

粗粮富含膳食纤维,

能够帮助身体排出多余毒素,

是很好的身体排毒剂。






2.挑蛋白质


早餐除了吃粗粮以外,

蛋白质也是必不可少的。

一路哥建议可以选择高蛋白低脂肪的食物,

比如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。






3.挑 蔬 果


水果的营养价值高,

能为人体带来多种矿物质和维生素,

早餐吃适量的水果,

可以让人体内的营养更均衡,

对于补充能量和增强体质都有很大的益处。






4.挑坚果和油籽类


坚果和油籽中含有非常多的维生素E和多种矿物质,

包括杏仁、核桃、花生等。

早餐吃一点,

不仅能够提高早餐的质量,

还能够降低肥胖的发生,

有利于心脏的健康。






早餐吃得好,小病全不扰,

大家都来说说看,

你们早餐喜欢吃什么呢?


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