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发表于 2017-5-24 08:08:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
小肚子,应该是绝大多数对身材不满意的人都会有的问题,也难怪,谁让身体就爱在肚子上堆积脂肪呢?
有小肚腩问题的,如果向别人提问,是不是只会得到“没有瘦局部方法,先减脂,多运动”这种回答?
道理是没错,但去肚子没那么容易,每个肚子有它的脾气,火辣君今天就给大家总结一下“小肚子的 5 种类型”,分别给出一些解决的办法,帮你各个击破!
来,找找你属于哪种?
01 “充气型”肚子
外形特点:
这种肚子明明早上或者上午还很平,但好像随着每天的时间增长,到晚上就会“充了气”,不管你本身有没有超重。
形成原因:
  • 可能有某种食物过敏的现象
  • 肠道不畅
  • 肠道菌群不平衡

如何改善:
  • 找到自己的过敏源。最常见的无毒食物过敏源可能是麸质(面包、意面)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳制品(奶酪、牛奶、黄油)。多吃新鲜蔬菜、鸡肉、鱼类,另外最好去医院检查一下过敏源。

有些人可能吃了半辈子都不知道自己麸质过敏
  • 不要不吃早餐。因为早晨时消化能力最好。晚上要少吃。吃东西时尽量多嚼几口,大量喝水。
  • 补充有益于肠道的益生菌。比如酸奶、卷心菜、大蒜、洋葱等。

运动选择:
呼吸法。仰卧或跪卧进行“鼻吸嘴吐”的深度呼吸。火辣也有相关课程,大家可以在早上和睡前尝试。
02 “爱的把手”型肚子
外形特点:
就好像肚子前面、侧面多了一层垫子,从后面扶着像是一对“把手”。
形成原因:
  • 久坐、不爱运动的生活方式
  • 非常喜欢吃甜食
  • 过量饮酒

这类肚子的形成,极大可能是和饮食相关,太多的糖、精制碳水化合物(饼干、蛋糕、面包)、淀粉类主食等是“罪魁祸首”。
如何改善:
  • 首先,如果有每周有 3-4 次喝酒习惯、想要去掉小肚子的,一定要先少喝酒或戒酒。
  • 这类肚子很有可能跟应酬多、回家喜欢沙发上休闲吃零食有关,如果工作性质不好改,火辣君建议改掉回家后的习惯,也会对体形有很大改善。
  • 避免精制的蛋糕饼干等“扛饿”的食物,多选择鸡蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪(坚果、深海鱼、鱼油等)。

运动选择:
一定要挤出时间运动。这类人甚至都不需要去健身房,先进行规律的散步、爬楼梯、家务活动、适当的体育活动都可以增强你的代谢能力。
03 压力型肚子
外形特点:
两侧不明显,脂肪集中在肚脐周围,腹部很厚,不是松弛的那种。
形成原因:
看名字就知道,工作压力对这种肚子的形成有很重大的影响。
  • 压力大,皮质醇高,刺激脂肪增长
  • 经常想吃饭,但时间又不规律
  • 吃方便零食比较多,薯片、泡面、坚果等
  • 肠道有过敏性综合症
  • 喝咖啡、能量饮料很多

如何改善:
  • 尽量早睡,压力、睡眠不足都会影响体内“瘦素”的产生,而“痩素”正式调节食欲和新陈代谢的法宝。
  • 每天不要喝 2 杯以上咖啡因饮料,睡前可以泡澡来放松。
  • 多吃含镁的食物、深绿色蔬菜、坚果、洋甘菊茶等,这些都可以让你更好地放松。

最常见的就是坚果、香蕉、黑巧克力
运动选择:
不要过度运动,过量运动只会增加皮质醇水平。做瑜伽、散步、自行车都可以放松。
04 “妈妈型”(激素型)肚子
外形特点:
产后的松弛、或者像是怀孕一样的肚子
形成原因:
  • 刚生产完,体型还未恢复。
  • 女性雌激素较少,或男性睾酮水平较低都有可能形成。

如何改善:
  • 多补充“好脂肪”,比如牛油果、橄榄油等,有益于妈妈产后增加维生素、矿物质的吸收,还能抗疲劳。
  • 多吃减少炎症的食物,比各种乳制品。
  • 中午进行小睡,有益于身体恢复激素平衡。

运动选择:
  • 如果真的是产后,先不要着急进行卷腹训练,你的腹部还需要过渡期。瑜伽、步行都比较适合调节激素水平。
  • 晚上睡前进行一些拉伸,有助于促进脂肪燃烧。

05 “下垂突出型”肚子
外形特点:
四肢瘦,上腹也很正常,但下腹突出。
形成原因:
  • 可能是职业高要求的人群,或者日常繁忙的女性。
  • 常做运动,腹部也没少练,但动作缺少变化,经常只做自重、徒手的家庭训练。

如何改善:
  • 多吃纤维类的食物,比如蔬菜和谷物,这样可以减少炎症和便秘,避免小腹突出。
  • 运动后喝足水,蛋白质以低脂的为主,比如鱼肉、鸡肉。

运动选择:
身体是会有记忆的,在动作上应该加入一些新的变化,比如有负重的器械、复合动作(深蹲、硬拉)、核心训练等等。并且注意自己的体态变化,及时调整。
所以,你找到自己的类型了吗?还是···混合了其中的好几种情况?如果真有几种混合的特征也别担心,将生活作息一项项都调整好之后,就会逐渐减少某些情况。作息习惯 + 饮食 + 运动兼顾才是摆脱小肚子的最好做法。
希望大家都能找到自己的类型,对症下药,一起消灭小肚子,让腹肌显露出来!
改变从现在开始,Let’s Begin!


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