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发表于 2018-4-13 08:26:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
手机不离手,走路低着头
对着电脑身体前倾……
在你不知不觉中
“颈椎病”已经悄然而至
颈椎病会让人出现
手麻、头痛、颈痛等症状
严重者甚至会导致瘫痪!
... ...
有研究指出,人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍,若长期过度地向前倾斜,就会出现颈部疼痛等症状,甚至导致颈椎病。
当你出现以下这些症状时
说明你的颈椎已经出现问题
一分钟测试你的颈椎问题
1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。
2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限。
4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。
5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。
7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。
8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。
9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级:问题大了,可能连床都下不来。
一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。
你的测试结果是几级?
1级以下的,小编为你点赞!
1级以上的,别着急→
五招解救你的颈椎
一、慢跑
减轻肩颈压力、预防颈椎病,有一个性价比很好的办法——慢跑。
慢跑是一个全身协调运动,不仅对心肺功能好,对全身的脊柱功能也好。通过慢跑,把肌肉和全身的协调性锻炼好,也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。
二、热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。
四、选择合适的枕头
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。
四、学学燕子飞
在休息时可以做“燕子飞”的动作:俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
除了以上方法
还有一个最有效的
那就是
五、常练颈椎保健操
小编邀请了我院康复科专家,为大家录制了这一套颈椎病医疗体操——《六步颈椎保健操》,有效预防颈椎病!
在做颈椎保健操之前
先跟着我院康复医学科医生做二组热身运动
前、后、左、右~
1234、2234...
好了,接下来正式开始:
第一节
左顾右盼
本节动作要点:
头向左转90度,停留3秒,再向右转90度,停留3秒。做两个8拍。
第二节
摇头晃脑
本节动作要点:
由左向右360度旋转5次,再反方向旋转5次,力量不能过大、速度不能过快哦。
第三节
以手相抗
本节动作要点:
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。
第四节
仰头望掌
本节动作要点:
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。
第五节
颈项争力
本节动作要点:
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
第六节
伸颈回望
本节动作要点:
双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
专家告诉小编:
若能长期坚持此项颈椎病医疗体操,不但对颈椎病患者有治疗作用,对长期伏案工作或使用电脑的人群来说,也能有效预防颈椎病。赶快告诉身边的人也来学学吧。

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