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一直有这样一句俗话：“饭后百步走，能活九十九”，每天走一走，长寿是你的好朋友！运动会促进身体的代谢，运动会提高我们的心肺能力；运动方式有很多，最廉价的运动方式就是走路。有事没事散散步，身体一定会比原来更加健康；当然，走路也有很多事情需要注意， 走路对于身体有何好处？如何走路会更加健康？ 近日，《美国医学会杂志》JAMA刊登了一项联合了美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）和美国疾病控制与预防中心（CDC）的大规模研究，为上述一系列问题做出了回答， 结果发现每天走的步数越多，总体死亡风险会相应下降。相关论文题目为“ Association of Daily Step Count and Step Intensity With MortalityAmong US Adults ”。
1 研究背景 为了描述走路步数和强度与死亡率之间的剂量-反应关系，该研究纳入了2003-2006年间的 4840位受试者，在佩戴测量设备的7天里， 记录他们每天走路的步数和强度。 2 研究结果 团队收集到了6,355名成年人中4,840人的有效数据。其中2,435人(54%)是女性。教育水平要高得多。佩戴加速度计的人群中， 每天走路步数更多的参与者明显更年轻，他们的BMI较低。
由此可见，加入以每天步行4000步为参照，低于这个标准的人群全因死亡率偏高，高于这个标准的人群全因死亡率偏低。
男性群体中，每天8000步与4000步相比全因死亡率比为8.6 vs 17.7；女性群体中比值为5.5 vs 11.4， 比例显著低于男性，是不是说明女性平时的步行数高于男性；对于40-49岁壮年群体比例为3.3 vs 5.6；65岁以上的老年人16.5 vs 44.0。 由此可见， 每天行走的步数与全因死亡率的关系显而易见。那么除了每天走的步子多少，走得速度会不会也与之有相关性呢？我们在日常生活中会见到许多人有一双人人羡慕的大长腿，走路健步如飞，不仅步幅大而且步频高，别人走两步赶不上他走一步。 团队进一步分析数据发现，每分钟走18.5-56.0步的人，全因死亡率为千分之32.9；56.1-69.2步为千分之12.6；69.3-82.8步为千分之6.8；82.9-149.5步为千分之5.3。说明也许 步频更快的人群死亡风险也更低，但让研究人员感到惊讶的是，在按每日步数分层的组中，较高的步频与较低的死亡率没有明显的相关性。
每天走的多，还会 降低人群患心脑血管疾病和癌症的风险。 每天步行8000步与4000步相比，心血管疾病死亡率2.1 vs 4.6；癌症死亡率2.7 vs 4.0，二者均显著降低；而步频与心血管疾病和癌症风险无明显相关性。
3 总 结 走路是长寿的良方，走路会消耗身体中很大一部分热量，还可以调动身体60~70%的肌肉群； 而且， 走路需要很多系统共同协调达成，这其中包括骨骼、神经、呼吸等系统。此外走路可以让我们的心情更加美丽，精神状态更加完美，正因为如此，走路会让您变得越来越健康。 | 
