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发表于 2018-1-31 08:39:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
医院呼吸睡眠科接诊了一位“熊猫眼”、脸上暗淡无光的中年男性,他说:医生,我已经连续一个多月晚上难以入睡,躺在床上一个多小时都还清醒着,而且早上醒来总是头晕晕的,像是一晚上没睡觉似的,太难熬了,您给开些安眠药吧。
其实,睡眠问题并不少见,也不是小问题,早已成为一个全世界关注的问题。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,而“世界睡眠日”也于2003年正式引入中国。对于睡眠质量,有这样一个界定:“垃圾睡眠”和“优质睡眠”,来看看你是怎样的睡眠?
睡眠质量分两种
1.“垃圾睡眠”:睡眠时间不足、睡眠质量低。
具体表现为:①入睡时间长,基本都超过30分钟。②夜间总是噩梦不断。③整个晚上的睡眠时间无法达到6小时。④夜间醒来的次数超过了2次。⑤凌晨时候特别容易醒来。⑥早上醒来后总感觉头晕不适。还有些上班族表现为:晚上不睡,白天补觉,周末补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡。
2.“优质睡眠”:睡眠时间充足、连续性好、质量高。
具体表现为:①入睡时间短,不会超过30分钟。②夜间无噩梦或少梦。③一晚的睡眠时间能达到7小时以上,但不超过9小时。④深度睡眠状态,夜间不容易醒来。⑤“一觉到天亮”,凌晨不易惊醒。⑥早起后感觉神清气爽,没有疲劳感。
另外,“垃圾睡眠”会影响免疫系统的正常运转,容易导致肥胖症、健忘症、抑郁症、情绪暴躁、皮肤变差、脱发、记忆力下降、判断力下降、“微睡眠”(持续半秒到15秒的睡眠,甚至不知道自己打瞌睡了)等疾患的发生。这样一个慢性的、隐形的“健康杀手”,一定要采取措施摆脱,刻不容缓!做到以下6点,一定程度上能调节睡眠系统,提高睡眠质量。
提高睡眠质量,可试试做这6件事
1.睡前泡脚:温度在40℃左右,时间以15 - 30分钟为宜。
2.睡前听听舒缓的轻音乐歌,喝杯温牛奶,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。
3.坚持午睡:适当午睡能很好的调整机体,帮助夜晚睡眠,时间以15 - 30分钟为佳。
4.适当运动:每天晚饭后做些简单的运动,如瑜伽、慢跑、快走等,能够让你有一个不错的睡眠。
5.合适的枕头:可使用枕芯内含矿物质、沉香(木、叶)、檀香、野菊花、松针等纯天然植物的枕头,促进睡眠,提高睡眠质量。
6.戒烟限酒。尼古丁、酒精和咖啡因一样,都是兴奋剂。会让人难以入眠,也会让失眠的情况更严重。

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